L’ Ashtanga Yoga est une méthode de Yoga dynamique provenant d’Inde et transmise par Sri K. Pattabhi Jois. Les postures permettent d’étirer et de renforcer les muscles.
A cela, des éléments essentiels sont à combiner:
- Vinyasa: système de respiration et de mouvement reliant les postures entres elles.
- Souffle: ujjayi (“respiration victorieuse”), respiration sans à-coups, régulière et audible qui commence au début de la pratique et continue tout au long jusqu’à la dernière posture;
- Bandhas: Mula bandha (“verrou de la racine”), contrôle du plancher pelvien et Uddiyana bandha (“vol ascendant”), contrôle de la ceinture abdominale;
- Drishtis : les fixations du regard.
La combinaison de ces éléments augmente la température corporelle et permet de détoxifier l’organisme. La pratique apporte tonicité, souplesse et énergie et a pour objectif d’ouvrir l’esprit à la méditation afin d’apaiser l’état psychique et de faire prendre conscience à l’individu de son potentiel spirituel.
L’ashtanga yoga comporte six series d’asanas:
- 1ère série : yoga chikitsa, purification et renforcement de l’organisme;
- 2ème série (ou intermédiaire) : nadi shodhana, purification des canaux énergétiques (action sur le système nerveux et les réseaux subtils);
- 3ème série : sthira bhaga contient les séries avancées A, B, C, D. Implique force et paix dans le corps et l’esprit.
On passe à la série suivante lorsque chaque mouvement et asana sont correctement réalisés tout en maintenant une respiration calme et sans douleur. Le chemin est plus important que l’objectif en lui-même.
Deux pratiques de l’Ashtanga:
- Cours guidé: le professeur guide la pratique;
- Mysore style: chaque élève avance à son rythme permettant de gagner en autonomie et de rendre la pratique davantage méditative. Le professeur se concentre sur l’ordre des postures et les ajustements.